自分なりのルーティーンは？
あれから11ヶ月、果たして見つかったのかというと…
『習慣＋αエクササイズ』
ゆるい感じでやっています😆
自転車エクササイズは続いているとして、日常当たり前のように行っている行動にプラスして動きをつけています。
たとえば、
♣歯磨きしている時 ＋踵の上げ下げをゆっくり
1,2,3,4,5と踵の上げ下げをして、5回目の下げる時に踵をストンと落とし、衝撃を与えています。このことにより、骨から全身の臓器を活性化するのに効果的なホルモンが分泌されるそうです。骨粗しょう症の改善に良いらしいです。
♣ドライヤーで髪の毛を乾かしている時 ＋耐久スクワット
腰の上下なしで、腰を落としたままキープ。下半身の筋力を強化して代謝アップ。結構キツイので、腰を深く落とし過ぎたり、前かがみになってしまうのですが、ま、そこは膝を傷めないことだけ注意して甘くやっています。
♣寝る前のストレッチ ＋プランク＆ヒップリフト
良質な睡眠がとれるよう、寝る前は照明を落としたなかで体が気持ち良いと感じる範囲でストレッチをしています。ヨガマットの上でストレッチをするので、せっかくだからと、ストレッチ前に軽くプランク＆ヒップリフトをしています。腰痛予防と骨盤底筋の強化です。軽くであっても効果は得られるということなので、＋しています。でも、寝る時間が押してしまう時は、睡眠時間を優先してストレッチを含めて割愛し、バランスボールに乗って腰を緩め背中を緩めておしまいです。
上記 ＋αエクササイズは、いずれも鍛えている感はないですが、やらないよりましという感じで、頑張らずに続けています。やる時間のない時もあるし、やること自体を忘れてしまうこともありますし😅
何事も『継続は力なり』ということを信じて、ゆる～く行っています。
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